پاورپوینت آمادگی برای تمرین متغیرهای تمرین
دسته بندي :
دانش آموزی و دانشجویی »
پاورپوینت های درسی
بخشی از متن پاورپوینت:
عوامل تمرین
آمادگی جسمانی
- هدف : - مهم ترین بخش تمرین است
* افزایش قابلیت های فیزیولوژیکی – مانند توسعه دستگاه قلبی تنفسی و توسعه دستگاه عصبی
* افزایش توانایی های زیست حرکتی – مانند قدرت ، سرعت ، استقامت ، هماهنگی و انعطاف پذیری
آمادگی جسمانی:
- مراحل آمادگی جسمانی
* آماده سازی عمومی
* آماده سازی اختصاصی
* رسیدن به سطوح بالای توانایی های زیست حرکتی
تمرین بدنی عمومی:
بهبود ظرفیت فعالیت بدون توجه به وِیژگیهای رشته ورزشی است
ظرفیت فعالیت بالاتر ------- سازگاری بهتر بدن به افزایش فشار
هنگام تمرین بدنی عمومی تاکید بر ظرفیت جسمانی اهمیت زیادی دارد
تمرین بدنی اختصاصی:
هدف اصلی پیشرفت بدنی ورزشکار به منظور توسعه ویژگیهای فیزیولوژیک رشته ورزشی است
اختصاصی کردن فیزیولوژیک ویژه هر رشته ورزشی ، ضامن موفقیت در مسابقه هاست
برای توسعه بدنی ویژه ورزشکار ، به آن دسته از تمرینهایی تاکید کنید که مستقیما با پیچیدگی های فیزیولوژیک ، تکنیک و تاکتیکی ورزش مورد نظر ارتباط دارند
با توجه به ویژگیهای ورزش مورد نظرو جدول مسابقه ها ، تمرین بدنی اختصاصی 2 تا 4 ماه است
تکمیل تواناییهای زیست حرکتی ویژه:
این مرحله بیشتر ویژه دوره رقابتی است
هدف این مرحله تکمیل قابلیت های زیست حرکتی ویژه و ظرفیت ورزشکار برای تامین نیازهای ویژه ورزش خاص است
فعالیت های ورزشی برای تمرین بدنی:
فعالیت های تمرینی برای توسعه بدنی عمومی
تنرینهای اختصاصی برای توسعه قابلیت های زیست حرکتی
تمرینهایی برای رشته ورزشی خاص
فهرست مطالب :
هرم عوامل تمرینی
عوامل تمرین
آمادگی جسمانی
تمرین بدنی عمومی
تمرین بدنی اختصاصی
تکمیل تواناییهای زیست حرکتی ویژه
فعالیت های ورزشی برای تمرین بدنی
تمرین تکنیکی
تمرین تاکتیکی
متغیرهای تمرین
حجم تمرين
شدت تمرین
معیار شدت برای تمرینهای سرعتی و قدرتی
پنج ناحیه شدت برای ورزشهای چرخه ای
شدت تمرين
رابطه ضربان قلب بيشينه و شدت تمرين
شدت فعاليت بر اساس درصد ضربان قلب بيشينه: USDHHS(1996)
ارتباط بین حجم و شدت
تغییرات افزایش حجم و شدت
برای افزایش شدت تمرین
پویایی شدت مورد استفاده در تمرین
ارتباط بین حجم و سازگاری
پیچیدگی