پاورپوینت ارگونومی دوچرخه ثابت
دسته بندي :
دانش آموزی و دانشجویی »
پاورپوینت های درسی
بخشی از متن پاورپوینت:
دوچرخه ثابت یک راه بسیارخوبی برای تجربه یک تمرین داخل سالن برای همه، مخصوصا دوچرخه سواران است. دوچرخه خود را مناسب با وضعیت بدن خود تنظیم کنید، تا نه تنها از آسیب جدی جلوگیری کنید، بلکه تمرین هوازی خود را بهبود بخشید و بیشترین استفاده را از دوچرخه ثابت خود ببرید.
تنظیم زین دوچرخه:
ابتدا رکاب را در پایینترین وضعیت ممکن قرار دهید سپس همانند عکس روی زین نشسته و زین را تا حدی بالا برده که در صورت نشستن بر روی زین، پاشنه پا بصورت کامل(نه با فشار) بروی رکاب قرار گیرد. در این حال نباید از طرف باسن هیچ کشیدگی به سمت پایین احساس شود.
نکته مهمی که باید در نظر داشته باشیم برای رکاب زدن و دوچرخه سواری از پنجه پا استفاده میشود . درست در قسمتی که انگشتان پا حالت خمیدگی پیدا میکند(متاتارس) را روی پنجه رکاب قرار داده و دوچرخه سواری میکنیم که باید در حالت درست زاویه پشت زانو بین 165 تا 170 درجه باشد.
از دیگر تنظیمات زین جلو یاعقب بودن زین درمحوروسطح افقی میباشد. این موضوع درکیفیت رکاب زدن شما نقش داشته واز دردهای احتمالی درقسمت کمر وپا جلوگیری میکند. یک روش خوب برای تنظیم جلو و عقب بودن زین این است که روی زین نشسته و پای خود را بر روی پدال گذاشته و آن را در وضعیت ساعت سه قرار می دهیم، در این وضعیت ساق باید کاملا عمودی قرار گیرد یا به روش دیگر، شاقولی که از جلوی کشکک به پایین آویزان می شود باید از وسط پدال عبور کند.
تنظیم زین دوچرخه:
تنظیم افقی و شیب صندلی
تنظیم صندلی دوچرخه را با قرار دادن دوچرخه بر روی یک سطح افقی تراز شروع کنید. سپس به وسیله یکی از راههای زیر از تراز بودن صندلی مطمئن شوید:
یک تراز روی سطح صندلی قرار دهید.اگر ترازندارید یک خط کش بر روی سطح صندلی قرار دهید و سپس زاویه گوشه خط کش را با یک سطح افقی که از تراز بودنش مطمئن هستید بسنجید. این سطح افقی تراز می تواند قاب پنجره، چارچوب در یا سقف افقی یک ساختمان باشد. (باید زاویه دیدتان را جابجا کنید تا خط کش و سطح افقی در یک راستا قرار گیرند و آنگاه اگر خط کش موازی افق بود و گوشه خط کش با سطح افقی زاویه قائمه ساخت می فهمیم زین تراز است)
همچنین باید زین را بر روی ریلهای خود به جلو و عقب جابجا کنیم تا مطمئن شویم زین در مرکز میله زین واقع شده است.
فهرست مطالب :
تنظیم زین دوچرخه
تنظیم ارتفاع زین
تاندون کوادریسپس و غضروف پتلا و پتلار تاندون
روش دیگرتنظیم ارتفاع صندلی
تنظیم دسته های دوچرخه
مچ دست باید در وضعیت نوترال باشد
مراقبت از مچ دست در دوچرخه سواری
بیومکانیک دوچرخه سواری